Kinder

MiniDance

(ab 3 Jahre)

SPIELERISCH DIE WELT DES TANZENS ENTDECKEN . . .

In den Mini Dance Stunden lernen bereits die Kleinsten, ihre motorischen Fähigkeiten und das Gefühl für Rhythmus und Musik zu schulen. Hier wird der Grundstein für weitere sportliche, aber auch alltägliche Herausforderungen gelegt. Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer, sowie Kraft und Schnelligkeit stehen im Fokus. Kindgerechte, deutsch- und englischsprachige Musiktitel sorgen für die richtige Stimmung und den Spaß! Abgerundet durch tolle musikalische Spiele lernen die Kinder ebenso einen fairen und sozialen Umgang mit anderen Kindern.

Donnerstag       16.30 – 17.30 Uhr
Monatsbeitrag:    29,99 €

Dance Kids

(ab 5 Jahre)

Bei den „größeren“ Grundschulkindern vertanzen wir vermehrt Lieder aus den aktuellen Charts. Wir lernen verschiedene Stilrichtungen (wie Discotanz, deutsch- und englischsprachige Musik, Hip Hop oder Latinomusik) auf kindgerechte Art kennen. Die Choreographien werden komplexer und das Durchhaltevermögen der Kinder wird trainiert. Durch Exercises und Kräftigungsübungen trainieren wir unsere Körperspannung, um Haltungsschäden vorzubeugen. Natürlich spielen und singen wir auch, für den Spaß ist gesorgt!

Mittwoch     17.00 – 18.00 Uhr
Monatsbeitrag:    29,99 €

FUNdance

(ab 8 Jahre & 11 Jahre)

In unserem Fundace Kurs für Grundschulkinder ab 8 Jahren erlernen die Kinder die ersten Schritte der verschiedenen vielseitigen Tanzstile auf aktuelle Hits aus den Charts.  In vorgegebenen Choreographien bringen die Tänzerinnen und Tänzer in Freestyle – Parts ihre eigene Kreativität mit ein und werden so Teil einer Gruppe. Die Stärkung des Selbstbewusstseins, Teamfähigkeit und Koordination werden gefördert. Durch die unterschiedlichen Musikstile und die darauf angepassten Choreographien wird zusätzlich die Musikalität geschult. Außerdem wird dadurch das Gehör und die englische Sprache geschult.

Dienstag 17.15 – 18.15 Uhr   ab 11 Jahre

Donnerstag 17.30 – 18:30 Uhr   ab 8 Jahre

Monatsbeitrag:    29,99 €

nicht nur eine Tanzart – sondern ein Lebensgefühl…

(ab 15 Jahre)

Der Begriff Hip Hop steht heute als Überbegriff für sehr viele Styles. Tanzen zu Hip-Hop Beats und Black Music im Stil des Videoclip-Dancing. Mit viel Rhythmusgefühl trainiert man die Koordination des Körpers und die Interpretation von trendiger Hip-Hop und R&B Musik. Hier wird Spaß und Gruppendynamik großgeschrieben! In unseren Hip Hop Kursen werden die unterschiedlichsten Styles vermittelt und in einfachen und tollen Choreographien zu brandaktuellen Titeln aus den Charts oder den erfolgreichsten Hits der letzten Jahrzehnte erlernt.

HipHop ab 13 Jahre Freitag                     17.15 – 18.15 Uhr

Monatsbeitrag:    29,99 €

Erwachsene

Hallo,

als frischgebackene Mama bist Du rund um die Uhr beschäftigt. Dabei wünschen sich viele Frauen, dass gerade die Babypfunde nach der Geburt so schnell wie möglich wieder verschwinden. Mit unserem Fitnesskurs Fit mit Baby kannst du dies in Angriff nehmen. Dies ist ein Fitnessprogramm für Mamis, bei dem man in einer gemütlichen Atmosphäre das Baby voll in die Stunde mit einbezieht, z.B. als Trainingsgewicht.

Der Kurs bietet die perfekte Mischung aus Fitness und Krafttraining sowie vielen Yogaelementen. Hier können Mamas Zeit mit ihren Babys verbringen, ihre Mutter-Kind Bindung stärken, sich mit anderen Mamis austauschen und gleichzeitig etwas für die eigene Gesundheit und Körper tun.

Ich freue mich sehr dich und dein Baby bald kennenzulernen.

Eure Lilija

Mittwoch          9:30 – 10:15 Uhr                                                                                                

Bei Body Shape handelt es sich um ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, bei dem der Körper gekräftigt und definiert wird. Body Shape zielt auf den Aufbau von Muskeln, die Straffung des Bindegewebes und das effektive Verbrennen von überschüssigem Fett ab. Zum Trainingsprogramm gehören beispielsweise Sit-ups, Crunches oder Übungen mit kleinen Hanteln. Bodyshape ist ein Ganzkörper-Training zu motivierender Musik für Jedermann. Im Mittelpunkt stehen beim Body Shape alle großen Muskelgruppen wie Beine, Hüfte, Po, Bauch, Brust, Rücken und Arme. Übungen zur Lockerung, Dehnung und Entspannung runden das Training an.

Alle Übungen werden ohne Sprünge ausgeübt und sind somit sehr Gelenkschonend.

Dienstag         19.45 – 20.30 Uhr                                                                                                

Monatsbeitrag:    29,99 €

Tabata ist eine Sonderform des HIIT und kennzeichnet sich durch einen sehr kurzen und hochintensiven Wechsel von Belastung und Erholung. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Für 20 Sekunden wird vom Körper maximale Leistung gefordert, auf die 10 Sekunden Pause folgen. Üblicherweise werden in 4 Minuten 8 dieser Intervalle durchgeführt.

Das schnelle Wechselspiel von Belastung und Erholung beschleunigt die Verbrennung von Körperfett deutlich. Aber: Kein Einsatz, kein Erfolg. Damit das Tabata-Training Wirkung zeigt, muss tatsächlich 20 Sekunden Leistung am ultimativen körperlichen Limit gebracht werden. So wendet der Körper noch Stunden nach dem Training Energie auf, um zu regenerieren und verbraucht selbst in den Ruhephasen weiter massig Kalorien.

Donnerstag    18.45 – 19.30 Uhr

Monatsbeitrag:    29,99 €

Fatburner ist dein Kickstart zurück ins Training nach einer längeren Sportpause. Aktivierende Cardio Workouts bringen dir spürbar Energie! Du kommst ins Schwitzen und die Stoffwechsel so richtig auf Touren. Und das Beste: Die Fettverbrennung wird intensiv angekurbelt. Kombiniert mit Kräftigungsübungen für die Muskulatur erreichen wir zusätzlich einen straffenden Effekt.

Alle Übungen werden ohne Sprünge ausgeübt und sind somit sehr Gelenkschonend.

Mittwoch    19.30 – 20.15 Uhr

Monatsbeitrag:    29,99 €

®

Tanz Dich fit…

Zumba® ist ein mitreißendes Tanz- und Fitness Workout, das die Welt erobert hat. Es wird zu südamerikanischer und internationaler Musik mit verschiedenen Tanzstilen getanzt. Aus dieser Kombination entsteht ein anspruchsvolles, begeisterndes und sehr effektives Tanz- und Fitnesstraining.

Dienstag         18.30 – 19.30 Uhr
Donnerstag     19.45 – 20.30 Uhr.
Samstag          9.30 – 10.15 Uhr
Monatsbeitrag:    29,99 €

LatinoDance ist die einfachste und leichteste Form von Dancefitness. Die Schrittfolgen sind einfacher und das Tempo der Musik ist langsamer. LatinoDance ist ideal für aktive ältere Menschen sowie Personen mit körperlichen Einschränkungen gut geeignet, die ihre Koordination und Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten. Die Bewegungen und das Tempo sind auf die Bedürfnisse der Teilnehmer angepasst. Fetzige Latino-Musik wie Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton sind leicht zu erlernende Bewegungen und sorgen für mitreißende Stimmung.

Mittwoch       18.15 – 19.15 Uhr
Monatsbeitrag:    29,99 €

Step up verbindet ein intensives Workout für den ganzen Körper auf energiegeladener Musik aus allen Jahrzehnten. Durch das Step Board findet das Workout auf zwei Ebenen statt, wodurch die Schritte noch intensiver wirken können.

Jeder ist willkommen, egal ob Fitness- Freak oder Einsteiger.

Freitag      18.30 – 19.15 Uhr
Monatsbeitrag:    29,99 €

Strong Nation ist ein High Intensity Intervall-Training von 45 bis 60  Minuten. Die Kursstunde ist in vier so genannte Quadranten aufgeteilt, Tempo und Intensitäten steigern sich in diesen Abschnitten kontinuierlich. Dazwischen gibt es sehr kurze Atempausen von en bis eineinhalb Minuten, in denen ansatzweise tänzerische Elemente zu finden sind. Klassische Übungen sind Hampelmänner, Kniebeugen, Planken, Knieheber und Burpees. Im letzten Quadranten folgen Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken und Arme.

Das Besondere: Bei Strong Nation verschmelzen Übungen und Musik. Das Training wird synchron zur Musik durchgeführt, die Stunde ist komplett strukturiert und läuft immer nach dem gleichen Muster ab. Wer regelmäßig teilnimmt, kann sich auf die Herausforderungen einstellen und hat Erfolgserlebnisse, wenn sich die Leistung verbessert, man länger durchhalten kann.

Montag     19.30 – 20.30 Uhr

Monatsbeitrag:    29,99 €

In diesem Kurs werden Schritt für Schritt alle Basics gelernt und aufgebaut, die als Grundlage einer gesunden Yogapraxis dienen.Eine Yogastunde sowohl für Yoga-Anfänger, als auch für geübte Yogis, die rundum glücklich macht.Anhand von wichtigsten Yogapositionen (Asanas), Sonnengrüße, sowie grundlegende Atem- und Meditationstechniken werden wir fließend und dynamisch den Körper kräftigen. In der Endentspannung und Dehnung hast Du genug Zeit um loszulassen. Alles wird detailliert erklärt. Die Yogaübungen führen zu mehr Muskelkraft, Flexibilität und Körperbewusstsein.Ein „Rundum sorglos Programm“ um Sorgen und körperliche Verspannungen loszulassen und ganz in den Moment zu kommen.Habe keine Scheu und mache einfach mit! Hier gibt es kein zu unbeweglich, zu ungeduldig, zu alt oder was dich bisher sonst vom Yoga abgehalten hat.

Montag            18.30  – 19.15 Uhr

Monatsbeitrag: 36,99 €